40代からのダイエットには筋トレが重要！ | 大阪で行っているストレッチやトレーニングの様子などをご紹介しています

皆さんこんにちは！

パーソナルジム心斎橋GOAL ZEROのパーソナルトレーナー稲森克尚です。

最近急に寒くなってきてもうすぐ冬だなと実感している今日この頃です。

冬になるとクリスマスやお正月、忘年会などイベントごとが多くなってたくさん食べてしまう機会が増えますよね。寒いので外に出る機会も減って、冬に太っしまう方は多いのではないでしょうか？

10代、20代の方はそんなに気にしなくても太りにくかったり、悩んでない人が多いと思いますが30代、40代になってから急に太りやすくなったり、痩せにっくくなったなと実感してる人がほとんどじゃないでしょうか？

今日は30代、40代からなぜふとりやすく、痩せにくくなるのか？、どうすればダイエットできるのかを説明しようと思います。

・【理由その1】代謝が悪くなってしまう

人間の身体は何もしなくても主に筋肉や脳、内臓などによってエネルギーを消費しています。このことを「基礎代謝」といい、1日に消費するエネルギーの6〜7割を占めます。

なので、基礎代謝が高ければ高いほど消費エネルギーが増えて、痩せやすく太りにくく、低ければ低いほど消費エネルギーが減って、痩せにくく太りやすくなります。

基礎代謝は18歳前後を境に徐々に落ち始め、40代あたりから急激に落ちてしまいます。

だから40代を過ぎると太りやすく、ダイエットしても痩せにくくなってしまうんです。

・【理由その2】筋肉量の低下

歳を重ねるにつれ、歩くのが辛くなってきたり、家にいる時間が長くなったり、身体を動かす時間が減っていく人が多いんじゃないでしょうか？

40歳あたりから筋肉量が低下しやすくなってくるので、動く量が減ると余計に低下していきます。

筋肉がもっとも代謝の多い箇所なので、筋肉量が減るとその分、基礎代謝も低下してしまいます。

なので、ダイエットしても痩せにくくなり、太りやすくなってしまいます。

・【理由その3】内臓脂肪の低下

30、40歳を過ぎたあたりから内臓機能も低下していきます。

先ほど説明した筋肉と同じで、内臓も基礎代謝が行われる箇所の一つなので、機能が低下すると基礎代謝も落ちてしまいます。

このように内臓機能の低下もダイエットが成功しない要因の一つです。

・【40代のダイエットに必須】正しい筋トレが大事！

バランスの良い食事や良質な睡眠をとることなどももちろんとても大事なのですが、40代のダイエットで一番大事なのは正しいメニュー、正しいフォーム、適切な負荷で筋トレなど身体を動かすことが非常に重要です。

なぜ筋トレなど身体を動かすことがそれほど重要なのか？

いくら良い食事をしても、運動せず筋肉量がどんどん落ちていってしまうと、その分基礎代謝も下がって食事で摂取したエネルギーを消費しきれなくなってしまいます。

そうなると、ダイエットしても痩せにくく、太りやすい身体にどんどんなっていきます。

なので正しい筋トレをして、筋肉量を増やして、基礎代謝を上げることがとても重要なのです。

筋トレはとても大事なのですが、ほとんどの方が、何をしたらいいのかわからなかったり、見様見真似でなんとなくこんなフォームかなというふうにやってたりするんじゃないでしょうか？

40代の方がいきなり自分に合ってない筋トレをすると、身体を痛めてしまったりする可能性がありますし、鍛えたい箇所にちゃんと負荷がかからなかったりしてしまいます。

それだと、せっかく頑張って鍛えても効果がでなかったり効率がとても悪くなります。

なので、ちゃんとしたトレーニングのプロにマンツーマンでみてもらえて、自分の目的に合ったトレーニングメニューを組んでもらえる「パーソナルトレーニングジム」で筋トレをすることをオススメします。

パーソナルトレーニングジムのメリットとは？

初めにカウンセリングをしっかりと行い、お客様の身体の特徴、目的、目標を細かく聞いてそれに合った効率の良いトレーニングメニューを考え行ってもらえるので、安全に安心してトレーニングを行えます。

ただ筋肉を付けるだけじゃなく、姿勢改善や、身体の使い方、肩痛や腰痛など身体の不調を改善したり根本から身体を変えていけます。

今まで身体の不調で、歩くことを避けていたり、接骨院やマッサージに何日も通ってた人も、正しく鍛えることで、健康的で疲れにくい身体が維持できるようになるので生活がいつもより、楽しくなります。

こういったメリットしかないので、是非一度、パーソナルトレーニングジムに足を運んでいただいて体験してみてください。